Krooniline madala astme põletik – kaasaegsete haiguste nähtamatu juurpõhjus

Erinevalt ägedast põletikust (mis on keha normaalne kaitsereaktsioon traumale või infektsioonile), on krooniline madala astme põletik (systemic chronic inflammation) süsteemne ja hääletu hävitaja. See ei põhjusta otsest valu, kuid kurnab pidevalt immuunsüsteemi ja kahjustab terveid kudesid raku tasandil.

Biokeemiline marker: hs-CRP ja kaaslased

Biokeemiliselt iseloomustab seda põletikuliste tsütokiinide (TNF-α, IL-6, IL-1β) ja kõrgtundliku C-reaktiivse valgu (hs-CRP) püsiv mõõdukas tõus veres. Elustiilimeditsiinis peetakse optimaalseks hs-CRP taset alla 1,0 mg/L. Kui sinu tulemus on vahemikus 1,0–3,0 mg/L, viitab see aktiivsele elustiilist tingitud põletikuprotsessile. (NB! Optimaalsed vahemikud ei ole üldine meditsiiniline konsensus, vaid põhinevad üksikutel uuringutel ja kliinilisel praktikal.)

Furmani ja kolleegide ulatuslik ülevaade (Nature Medicine 2019) kaardistab, kuidas SCI on ühine pinnas südame-veresoonkonna haigustele, 2. tüüpi diabeedile, mitmetele vähitüüpidele, neurodegeneratiivsetele haigustele ja depressioonile. See on tõenäoliselt 21. sajandi olulisim ühine haigusmehhanism.

Inflammaging – vananemise põletikuline komponent

Franceschi ja Campisi (J Gerontol 2014) võtsid kasutusele termini inflammaging – vananemisega kaasnev krooniline madala astme põletik, mis sõltub osaliselt vananenud rakkude (cellular senescence) SASP-fenotüübist. Need rakud lakkavad jagunemast, kuid jäävad metaboolselt aktiivseks ja vabastavad pidevalt põletikulisi signaale.

Peamised päästikud ja kuidas neid pärssida

• Vistseraalne rasvkude – toimib kui iseseisev põletikuline elund
• Krooniline psühholoogiline stress – kortisooli resistentsus, sümpaatiline ülekaal
• Rikutud tsirkadiaanrütmid ja unevõlg (Irwin et al., Biol Psychiatry 2016 – üks halb uneöö tõstab IL-6 ja TNF-α)
• Lisatud suhkur ja rafineeritud süsivesikud ülekoguses
• Rasvane töödeldud liha ja trans-rasvad
• Düsbioos ja lekkiv soolebarjäär (LPS endotokseemia)
• Hambapõletik ja parodondi haigus (Tonetti et al., NEJM 2007)
• Krooniline alkoholitarbimine

"Krooniline põletik ei pea olema valus, et olla hävitav."

Tõenduspõhised pärssimisstrateegiad

• Vahemere mall – PREDIMED (Estruch et al., NEJM 2018) näitas 30% kardiovaskulaarsete sündmuste vähenemist
• Oomega-3 EPA/DHA 2 g+ päevas (Calder, Adv Nutr 2017)
• Aeroobne treening 150 min nädalas + jõutreening 2× nädalas
• Uni 7–9 h stabiilse aknaga
• Stressitehnikad: aeglane hingamine, jooga, meditatsioon
• Uitnärvi tooni tõstmine (Bonaz et al., Front Neurosci 2018 – kolinergiline põletikuvastane refleks)
• Vistseraalse rasva vähendamine ≥ 5% kehakaalust